Scientific American: ¿Por qué su cerebro necesita ejercicio?
Cerebro humano (Wikipedia)
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Pocket recomendó lo siguiente de Scientific American hoy:
Por qué tu cerebro necesita ejercicio
En la década de 1990, los investigadores anunciaron una serie de descubrimientos que pondrían en marcha un principio de base de la neurociencia. Durante décadas se entendió que el cerebro maduro era incapaz de hacer crecer nuevas neuronas. Una vez que un individuo llegaba a la edad adulta, era el pensamiento, el cerebro comenzaba a perder neuronas en lugar de ganarlas. Pero se estaba construyendo evidencia de que el cerebro adulto podría, de hecho, generar nuevas neuronas. En un experimento particularmente llamativo con ratones, los científicos descubrieron que simplemente correr sobre una rueda condujo al nacimiento de nuevas neuronas en el hipocampo, una estructura cerebral que está asociada con la memoria. Desde entonces, otros estudios han establecido que el ejercicio también tiene efectos positivos en los cerebros de los humanos, especialmente a medida que envejecemos, y que incluso puede ayudar a reducir el riesgo de la enfermedad de Alzheimer y otras afecciones neurodegenerativas. Pero la investigación planteó una pregunta clave: ¿Por qué el ejercicio afecta al cerebro en absoluto?
La actividad física mejora la función de muchos sistemas de órganos en el cuerpo, pero los efectos generalmente están vinculados a un mejor rendimiento deportivo. Por ejemplo, cuando camina o corre, sus músculos exigen más oxígeno y, con el tiempo, su sistema cardiovascular responde aumentando el tamaño del corazón y construyendo nuevos vasos sanguíneos. Los cambios cardiovasculares son principalmente una respuesta a los desafíos físicos del ejercicio, que pueden mejorar la resistencia. Pero, ¿Qué desafío provoca una respuesta del cerebro?
Responder a esta pregunta requiere que repensemos nuestros puntos de vista del ejercicio. La gente a menudo considera caminar y correr como actividades que el cuerpo puede realizar en piloto automático. Pero la investigación llevada a cabo durante la última década por nosotros y otros indicaría que esta sabiduría popular es incorrecta. En cambio, el ejercicio parece ser tanto una actividad cognitiva como una física. De hecho, este vínculo entre la actividad física y la salud cerebral puede remontarse millones de años hasta el origen de los rasgos distintivos de la humanidad. Si podemos entender mejor por qué y cómo el ejercicio involucra al cerebro, tal vez podamos aprovechar las vías fisiológicas relevantes para diseñar nuevas rutinas de ejercicio que impulsarán la cognición de las personas a medida que envejecen, un trabajo que hemos comenzado a emprender. …
El grupo Salk y otros demostraron que la neurogénesis inducida por el ejercicio se asocia con un mejor rendimiento en tareas relacionadas con la memoria en roedores. Los resultados de estos estudios fueron sorprendentes porque la atrofia del hipocampo está ampliamente relacionada con las dificultades de memoria durante el envejecimiento humano saludable y ocurre en mayor medida en individuos con enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
Siguiendo este trabajo en animales, los investigadores llevaron a cabo una serie de investigaciones que determinaron que en humanos, al igual que en los roedores, el ejercicio aeróbico conduce a la producción de BDNF y aumenta la estructura, es decir, el tamaño y la conectividad, de áreas clave del cerebro, incluido el hipocampo. En un ensayo aleatorizado realizado en la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign por Kirk Erickson y Arthur Kramer, 12 meses de ejercicio aeróbico condujeron a un aumento en los niveles de BDNF, un aumento en el tamaño del hipocampo y mejoras en la memoria en adultos mayores.
Otros investigadores han encontrado asociaciones entre el ejercicio y el hipocampo en una variedad de estudios observacionales. En nuestro propio estudio de más de 7,000 de mediana edad de adultos mayores en el Reino Unido, publicado en 2019 en Brain Imaging and Behavior, demostramos que las personas que pasaron más tiempo realizando actividad física moderada a vigorosa tenían mayores volúmenes del hipocampo. https://www.scientificamerican.com/article/why-your-brain-needs-exercise/?utm_source=pocket-newtab
Como científico de la salud natural, sabía que el cerebro podía desarrollar nuevas neuronas incluso cuando la mayor parte de la comunidad científica sentía lo contrario. Dicho esto, es bueno conocer el impacto del ejercicio en el cerebro y, con suerte, alentará a más personas a hacer ejercicio.
El ejercicio es bueno para tu cerebro. Aquí hay algo que salió sobre este último mes:
Este es tu cerebro en el ejercicio
Nuestros cuerpos, incluidos nuestros cerebros, fueron afinados para las actividades de resistencia durante milenios de acecho y perseguir presas. “Lo hemos diseñado de nuestras vidas ahora”, dice Charles Hillman, profesor de psicología en la Universidad del Noreste que ha pasado décadas estudiando el vínculo entre el ejercicio y la cognición. El peaje que nuestro estilo de vida sedentario relativamente nuevo toma en nuestros cuerpos es claro: Por primera vez en la historia de los Estados Unidos, se espera que las generaciones más jóvenes vivan vidas más cortas y poco saludables que sus padres.
… según Richard Maddock, profesor de psiquiatría en la Universidad de California, Davis. “Hay un hallazgo muy consistente de que el cerebro funciona mejor después del ejercicio”, dice Maddock. … Su cerebro se vuelve mucho más activo durante el ejercicio, “quizás más activo que en cualquier otro momento”, dice Maddock. Una forma en que las neuronas se comunican es con pulsos eléctricos, y algunas veces redes enteras de neuronas disparan al unísono, como un grupo de fanáticos del fútbol cantando juntos en un juego. Estos pulsos sincronizados se conocen coloquialmente como ondas cerebrales. Los diferentes tipos de ondas cerebrales, caracterizadas por el número de veces que oscilan en un solo segundo, están vinculadas al estado mental y al estado de ánimo. Las ondas de menor frecuencia ocurren cuando estamos corriendo en piloto automático: cepillarnos los dientes, conducir o dormir, por ejemplo. Las ondas de mayor frecuencia, conocidas como ondas beta, ocurren cuando estamos despiertos y mentalmente comprometidos y están asociados con la atención, la memoria y el procesamiento de la información. …
Durante el ejercicio, el cerebro se vuelve mucho más receptivo a la información entrante, lo que lleva a cambios medibles en la visión. …
Los beneficios del ejercicio para su cerebro pueden comenzar tan pronto como su ritmo cardíaco comienza a aumentar. Imagínese, si se quiere, subir a su bicicleta para un paseo por la mañana y pedalear en un clip duro pero sostenible. Su respiración se vuelve más rápida y pesada a medida que sus pulmones luchan por satisfacer las demandas de oxígeno del cuerpo en movimiento. La frecuencia cardíaca sube a medida que bombea sangre oxigenada alrededor del cuerpo y al cerebro. Y de la misma manera que sus músculos exigen más energía durante el ejercicio, el cerebro comienza a engullir glucosa u otros carbohidratos cuando el cuerpo está en movimiento.
“En el pasado, nadie tenía idea de lo que el cerebro estaba haciendo con todo este combustible”, dice Maddock. …
Algunas cosas suceden en el cerebro del ejercitador que hacen que el órgano parezca más joven. …
“El ejercicio es un posible profiláctico contra algunos aspectos del deterioro cognitivo relacionado con la edad”, dice Giesbrecht. “Cuando piensas en el hecho de que tenemos un envejecimiento demográfico y la alta prevalencia de depresión, puede haber tratamientos más simples, como el ejercicio.” https://getpocket.com/explore/item/this-is-your-brain-on-exercise?utm_source=pocket-newtab accedido 11/19/19
Una de las declaraciones más inusuales anteriores fue “Por primera vez en la historia de los Estados Unidos, se espera que las generaciones más jóvenes vivan vidas más cortas y poco saludables que sus padres.”
La falta de ejercicio es un factor en eso, al igual que el consumo de alimentos menos naturales, así como contaminantes ambientales.
A pesar de los beneficios para la salud, las advertencias del gobierno y las pautas publicadas, pocos estadounidenses siguen las sugerencias de ejercicios (Yang D, et al. Tendencias en el cumplimiento de las pautas de actividad física para los estadounidenses para la actividad aeróbica y el tiempo dedicado al comportamiento sedentario entre adultos de EE. JAMA Netw Abierto. Nombre de la red inalámbrica (SSID): Por ejemplo:2019.7597).
Esto es peor de lo que la mayoría cree.
¿Por qué?
Porque las tasas de obesidad también siguen aumentando.
La Biblia misma advierte sobre la obesidad, engordar, ser físicamente perezoso y comer en exceso.
El Nuevo Testamento dice que el ejercicio corporal puede ayudar un poco (1 Timoteo 4:8), sin embargo, la mayoría de los estadounidenses no tienen suficiente actividad física.
En mi propio caso, normalmente hago ejercicio cuatro mañanas por semana.
El ejercicio ayuda a las personas a vivir más tiempo y vivir mejor.
Jesús condenó la pereza en Mateo 25:26.
El Antiguo Testamento también advierte contra la pereza:
19 El camino del perezoso es como un seto de espinas, (Proverbios 15:19)
15 La pereza arroja a uno en un sueño profundo … (Proverbios 19:15)
12 ¿Ves a un hombre sabio en sus propios ojos? Hay más esperanza para un tonto que para él. 13 El hombre perezoso dice: “¡Hay un león en el camino! Un león feroz está en las calles!” 14 Como una puerta enciende sus bisagras, También lo hace el hombre perezoso en su cama. 15 El hombre perezoso entierra su mano en el tazón; le engaña para llevarla de vuelta a su boca. 16 El hombre perezoso es más sabio ante sus propios ojos que siete hombres que pueden responder con sensatez. (Proverbios 26:12-16)
18 Por la pereza el edificio se pudre, y a través de la inactividad de las manos la casa se escapa. (Eclesiastés 10:18)
Sí, muchos tienen excusas de por qué no son físicamente activos, y no todos son válidos.
En cuanto al sobrepeso, observe algo de lo que Moisés y Jeremías escribieron:
15 “Jesurún se engordó y dio coces. (Te hiciste gordo, grueso y rollizo.) Y abandonó al Dios que lo hizo; desdeñó a la Roca de su salvación. 16 Le provocaron a celos con dioses ajenos; le enojaron con abominaciones. (Deuteronomio 32:15-16)
11 Aunque os alegráis y gozáis, oh saqueadores de mi heredad; aunque brincáis como ternera en el pastizal y relincháis como corceles, 12 vuestra madre se avergonzará sobremanera. Se volverá pálida la que os dio a luz. He aquí, será la última de las naciones: desierto, sequedal y tierra árida. (Jeremías 50:11-12)
Además de comer demasiado, hay otros problemas con el suministro de alimentos.
Muchos comen maíz transgénico (su etiqueta no indica lo contrario, lo que en los Estados Unidos significa que la fuente de maíz casi siempre está modificada genéticamente), cuando el procesado es ‘fortificado’ con vitaminas sintéticas. Muchos consumidores de carne consumen animales que son bíblicamente impuros (véase también La Iglesia del Nuevo Testamento y las Carnes inmundas).
Además, la Biblia advierte sobre comer cosas que no son realmente comida:
2 ¿Por qué gastas dinero para lo que no es pan, y tu salario por lo que no satisface? Escúchame atentamente y come lo que es bueno (Isaías 55:2).
Los “panes” procesados refinados, los edulcorantes refinados y artificiales, los aditivos químicos y algunos otros artículos comúnmente asociados con los alimentos chatarra y las grasas hidrogenadas parecen ser consistentes con esa advertencia.
¿Qué debería comer usted? Debe comer alimentos reales y tener cuidado con sus cantidades.
2… Escúchame atentamente, y come lo que es bueno (Isaías 55:2).
La gente debe tratar de comer alimentos reales, no artificiales. Cada vez más estudios han confirmado esto, sin embargo, debido a la codicia corporativa (impulsar los alimentos ultra-procesados) y los deseos personales (consumir cantidades excesivas de alimentos ultra-procesados), aparentemente la mayoría de las calorías que los estadounidenses consumen son de fuentes ultra-procesadas.
Relacionado con el ejercicio, la Continuación de la Iglesia de Dios (CCOG) reunió el siguiente video en nuestro canal de YouTube Bible News Prophecy:
17:27
La pura verdad sobre el ejercicio
Un informe de 2019 muestra que los estadounidenses se están volviendo sedentarios. Dado que es una cosa física, ¿Deben los cristianos preocuparse por el ejercicio? ¿No podría hacer ejercicio posiblemente ser un pecado? ¿Qué informó la revista ‘Plain Truth’ sobre el ejercicio? ¿Qué informa el CDC de Estados Unidos sobre el ejercicio? ¿Puede el ejercicio ayudar a prevenir la diabetes, las enfermedades del corazón y la obesidad? ¿Puede el ejercicio ayudar a dormir, dar resistencia y combatir el envejecimiento? ¿Hay pasajes de las Escrituras sobre el ejercicio y la salud? ¿Qué pasa con la pereza? ¿Cuáles son algunos de los riesgos y beneficios del ejercicio? El Dr. Thiel aborda estos temas y más.
Aquí hay un enlace a nuestro video: La pura verdad sobre el ejercicio.